游泳的知识


来源:保定致知家教中心 日期:2013-3-14

下面总结一下学习步骤:
  
  第一步:
熟悉水性:在浅水走路,慢慢的开始跑,再到深水走路(不要把头淹了)。练习俯漂和蹬墙漂。
  
  第二步:
练习换气:分岸上练习和水下练习
岸上练习用口深吸一口气,用鼻子呼出。如此反复!
水下联系:(带泳镜)水面上用口吸气,水下用鼻子呼气,练到流畅,不呛水就可以了。
  
  第三步:蛙泳姿势练习,分池边练习和水下练习
池边练习:(1)动作一定要标准,找高人指点一下,趴在池边,上半身入水,练习蛙泳划臂,划水时抬头用口吸气,手伸出去的时候低头,头没入水中,用鼻子吐气。直到熟练为止。(2)反过来,下半身没入水中,练气蹬腿动作。
  水下练习:练习蛙泳时,一定要注意,不能手脚同时动作,手和脚的动作要分开,先完成一次脚的动作,再做手的动作,万不可手脚一起动,手动脚不动!划臂时抬头用口吸气,蹬腿时,头没入水中用鼻子吐气!这个步骤很关键!
  
  第四步:水中蛙泳练习,先在浅水区练习,熟练动作要领,掌握换气动作,能游长距离后可采用手捆游泳圈等安全措施到深水区练习。其次,练习踩水。
  
  第五步:当你能够熟练掌握蛙泳后,其他的泳姿都比较容易学习。后面的就看自己的天赋与水平了。个人建议最好是找个教练好好教教


  比如蝶泳 '


  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。


  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。


  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。


  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '



  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。


 2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。


 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
'


  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。


 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。


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